Sömn är en av kroppens viktigaste återhämtningsperioder. Ändå är sömnen ofta det som får stryka på foten när arbete, träning och socialt liv ska få plats.
Hur många timmar behöver man?
1177 anger att vuxna brukar behöva mellan sju och nio timmars sömn, samtidigt som behovet varierar mellan personer och över livet.
Det finns därför ingen magisk siffra som alla män måste nå varje natt.
Titta på hur du fungerar
Fråga dig hur du mår under dagen. Har du lätt att koncentrera dig? Känner du dig återhämtad? Behöver du kämpa mot trötthet från morgon till kväll?
Om du regelbundet fungerar dåligt på dagarna kan sömnen vara en av sakerna du behöver se över.
Försök hålla en rytm
Regelbundna tider för att gå upp och lägga sig kan göra det lättare att få en stabil dygnsrytm. Det är inte alltid möjligt att hålla exakt samma tider, men en någorlunda förutsägbar rutin är en bra utgångspunkt.
Varva ner
Ge kroppen möjlighet att gå ner i tempo före läggdags. För vissa innebär det att stänga av jobbet, för andra att läsa, duscha eller ta en lugn promenad.
Se över koffein och alkohol
Koffein sent på dagen kan störa sömnen hos känsliga personer. Alkohol kan göra att man somnar lättare men är inte en bra strategi för att förbättra sömnkvaliteten.
Gör sovrummet till en plats för sömn
Mörker, lagom temperatur och en bekväm säng kan göra stor skillnad. Försök också minska sådant som stör, exempelvis notiser och arbete i sängen.
När problemen fortsätter
Om du har långvariga sömnproblem, mycket uttalad trötthet eller andra besvär bör du söka vård eller rådgivning. Alla sömnproblem går inte att lösa med bättre kvällsrutiner.
